Die Bedeutung von Magnesium für den menschlichen Körper
Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt ist. Dazu gehören die Unterstützung der Nervenfunktion, die Regulierung des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels sowie die Erhaltung der Knochengesundheit. Erwachsene Männer benötigen täglich 400–420 Milligramm Magnesium, während erwachsene Frauen 310–400 Milligramm pro Tag benötigen.
Dennoch erreichen fast die Hälfte der US-Bevölkerung nicht die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr, was das Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten erhöhen kann. Der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln, insbesondere bestimmten Früchten, kann dazu beitragen, den Magnesiumspiegel zu erhöhen.
Top 10 der magnesiumreichsten Früchte
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Kaktusfeige
Die Kaktusfeige ist eine in Mexiko beheimatete Pflanze, die ovale Früchte mit süßem, beerenähnlichem Geschmack produziert. Eine Tasse rohe Kaktusfeigen enthält 127 Milligramm Magnesium, was 30% des täglichen Bedarfs entspricht. Zudem ist sie reich an Vitamin C und Ballaststoffen, die das Immunsystem unterstützen und die Darmgesundheit fördern.
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Getrocknete Feigen
Getrocknete Feigen sind hervorragende Magnesiumquellen; eine Tasse liefert 101 Milligramm, also 24% des täglichen Bedarfs. Sie enthalten zudem Ballaststoffe, Vitamin B6 und Kalzium. Ihr hoher Polyphenol-Antioxidantiengehalt schützt die Zellen und reguliert Entzündungen.
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Durian
Durian ist eine große tropische Frucht aus Südostasien mit cremiger Textur und süß-bitterem Geschmack. Eine Tasse roher Durian liefert 72,9 Milligramm Magnesium (17% des täglichen Bedarfs) sowie 53% des täglichen Bedarfs an Vitamin C, das als Antioxidans wirkt und das Immunsystem stärkt.
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Passionsfrucht
Die Passionsfrucht stammt aus Südamerika und hat eine harte Schale mit saftigem, samenreichem Inneren. Eine Tasse enthält 68,4 Milligramm Magnesium (16,2% des täglichen Bedarfs) und ist zudem reich an Vitamin A, das für Sehvermögen, Fortpflanzung und Immunsystem wichtig ist.
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Jackfrucht
Die Jackfrucht, beheimatet in Indien, ist die größte essbare Frucht der Welt. Eine Tasse rohe Jackfrucht liefert 47 Milligramm Magnesium (11% des täglichen Bedarfs) und deckt 16% des täglichen Bedarfs an Kalium, das zusammen mit Magnesium zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt.
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Avocado
Avocados sind nährstoffreiche Früchte, die gesunde Fette, Ballaststoffe und Mineralien wie Magnesium enthalten. Eine Tasse gewürfelte Avocado liefert 43,5 Milligramm Magnesium (10,35% des täglichen Bedarfs) und 35% des täglichen Bedarfs an Ballaststoffen, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren.
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Getrocknete Aprikosen
Getrocknete Aprikosen sind süß und eine gesunde Alternative zu Süßigkeiten. Eine Tasse liefert 41,6 Milligramm Magnesium (9,9% des täglichen Bedarfs) sowie Kalium und Eisen, das für den Sauerstofftransport und die Energieproduktion benötigt wird.
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Bananen
Bananen sind tropische Früchte mit vielen Nährstoffen. Eine Tasse Bananenscheiben enthält 40,6 Milligramm Magnesium (9,6% des täglichen Bedarfs) und ist reich an Vitamin B6, das für den Stoffwechsel und die Bildung von Hämoglobin wichtig ist.
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Guave
Guave ist eine tropische Frucht mit süß-säuerlichem Geschmack. Eine Tasse liefert 36,4 Milligramm Magnesium (8,6% des täglichen Bedarfs) und über 400% des täglichen Bedarfs an Vitamin C, das das Immunsystem stärkt.
